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産後 骨盤 体操
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産後骨盤体操で予防・改善！
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 ■■■■ 腰痛・ヘルニア・ぎっくり腰・骨盤矯正・Ｏ脚など 腰の悩み専門サイトです！ ■■■■ |
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インデックス
■産後の体操をするときの
注意点は？
■ストレッチでシェイプアップ
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Infonation
「産後の体操」についての
メールをお待ちしております。
●試してよかったと思う体操法
●試して良くなかった体操法
などなど、皆さんの声を
お待ちしていますね。
本サイトでご紹介、
又は、参考にさせて
いただきたいと思います。
この件に関しての
メールのお返事は基本的には
いたしておりませんので
何卒ご了承くださいませ。
ごめんなさい。
お気軽に・・ 
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 産後の体操をするときの注意点は？
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体操をするときの注意点をご紹介しますね。
むやみに、ただ体操をしても逆効果になってしまっては大変です。
必ず、読んでからやってみて下さいね。
注意点 その１
腰痛の方は・・・
●腰の炎症はないか？（冷シップをすると痛みが緩和される状態）
●腰を動かすと 激痛がある。
●動かなくても痛い
などの症状の場合は 「妊婦体操」はまだ行ってはいけません。
安定期（慢性期）に入って、 上記の症状ほぼおさまってから
様子をみて 行ってください。
※ お医者さんに運動や体操を止められている方もできませんので、ご注意を！
注意点 その２
急に短期間で無理な運動をしても効果がでません。
ゆっくりと、自分に合ったペースで、長く続けることが効果的です。
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注意点 その３
呼吸をゆっくりとしながら、ゆっくりと、体を動かします。
普通の体操とは 違うので
ゆっくりと、じわ～っと行なうのが基本です。
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では さっそくやってみましょう！
↓↓↓ |
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ストレッチでシェイプアップ |
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1.
2.
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両手でタオルを持ち、ゆっくり息を吸いながら上へぐ～っと持ち上げる。
体はリラックスさせましょう。
このとき、腕・肩・背中がぐ～っと ストレッチされています。
気持ちよく伸びるのを確認しましょう。
今度は、息を吐きながら両手をさげます。
これを何回か 自分の体力にあわせて行ないます。
１．の両手を上げストレッチをした状態から今度は、体を右に傾けます。
息を吐きながら行ないます。
このとき、腕・脇腹がぐ～っと ストレッチされています。
気持ちよく伸びるのを確認しましょう。
ゆっくりもとの状態に戻します。 今度は 逆側へ体を傾けます。
これを何セットか 自分の体力にあわせて行ないます。
このとき、息を止めてしまわないように注意しましょう。
あくまでも、ゆっくりと呼吸をしながら 行ないましょう。
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| ３. |
ひざを曲げて前屈します。
頭を最後に持ち上げるような感じでゆっくり体を起こします。
これを何回か 自分の体力にあわせて行ないます。 |
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「産後の体操」でシェイプアップ② については こちら 
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「産後」で骨盤が開いてしまった方は、このような商品をよく使っていますよ。
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