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骨盤 体操
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骨盤 体操を覚えよう！
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 ■■■■ 腰痛・ヘルニア・ぎっくり腰・骨盤矯正・Ｏ脚など 腰の悩み専門サイトです！ ■■■■ |
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骨盤体操のやり方②
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>>> インデックス
■骨盤体操をするときの
注意点は？
■骨盤のゆがみを改善
■応用編
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>>> Infonation
「骨盤体操」についての
メールをお待ちしております。
●試してよかったと思う体操法
●試して良くなかった体操法
などなど、皆さんの声を
お待ちしていますね。
本サイトでご紹介、
又は、参考にさせて
いただきたいと思います。
この件に関しての
メールのお返事は基本的には
いたしておりませんので
何卒ご了承くださいませ。
ごめんなさい。
お気軽に・・ 
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>>> 骨盤体操をするときの注意点は？
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骨盤体操をするときの注意点をご紹介しますね。
むやみに、ただ体操をしても逆効果になってしまっては大変です。
必ず、読んでからやってみて下さいね。
注意点 その１
●腰の炎症はないか？（冷シップをすると痛みが緩和される状態）
●腰を動かすと 激痛がある。
●動かなくても痛い
などの症状の場合は 「骨盤体操」はまだ行ってはいけません。
安定期（慢性期）に入って、 上記の症状ほぼおさまってから
様子をみて 行ってください。
※ お医者さんに運動や体操を止められている方もできません。
注意点 その２
急に短期間で無理な運動をしても効果がでません。
ゆっくりと、自分に合ったペースで、長く続けることが効果的です。
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注意点 その３
呼吸をゆっくりとしながら、ゆっくりと、体を動かします。
普通の体操とは 違うので
ゆっくりと、じわ～っと行なうのが基本です。
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では さっそくやってみましょう！
↓↓↓ |
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骨盤のゆがみを改善 |
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1.
2.
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骨盤のねじれや、傾きといった「ゆがみ」を改善してくれますよ。
正座をします。 体はリラックスさせましょう。
その正座を崩して、斜め座りをしてみましょう。
左右両方の斜め座りを試して
座りにくいほうで、 斜め座りをします。
両手を頭の後ろで組みます。
そのまま、上体を 足の投げ出しているほうへ
ゆっくり 曲げていきます。
このとき、脇腹からおしりにかけてぐ～っと ストレッチされています。
気持ちよく伸びるのを確認しましょう。
もうこれ以上できない・・・・かなというくらいのところまで
頑張ります。（あまり 無理をしすぎない程度で・・・）
その体勢を ５～１０秒ほど続けます。
一度、 もとの体勢にもどし
これを何回か 自分の体力にあわせて行ないます。
※ 斜め座りが楽なほうでも 同じことをやってみましょう。
ただし、回数は半分くらいに減らして下さい。
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応用編 |
1.
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やりにくい斜め座りのまま
今度は、上体を、ゆっくり ぐ～っとひねります。
左右両方行ないます。
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もうこれ以上できない・・・・かなというくらいのところまで
頑張ります。（あまり 無理をしすぎない程度で・・・）
その体勢を ５～１０秒ほど続けます。
これを何回か 自分の体力にあわせて行ないます。
※ 斜め座りが楽なほうでも 同じことをやってみましょう。
ただし、回数は半分くらいに減らして下さい。
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 「骨盤に悩み」のあるかたは、このような商品をよく使っていますよ。 |
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骨盤矯正
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