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ストレッチ 腰痛
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ストレッチで腰痛予防！
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腰痛体操のやり方③
（床に寝てやる編） |
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>>> インデックス
■腰痛体操をするときの
注意点は？
■股関節ストレッチ＆おしり筋力UP
■応用編
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>>> Infonation
「腰痛体操」についての
メールをお待ちしております。
●試してよかったと思う体操法
●試して良くなかった体操法
などなど、皆さんの声を
お待ちしていますね。
本サイトでご紹介、
又は、参考にさせて
いただきたいと思います。
この件に関しての
メールのお返事は基本的には
いたしておりませんので
何卒ご了承くださいませ。
ごめんなさい。
お気軽に・・ 
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>>> 腰痛体操をするときの注意点は？
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腰痛体操をするときの注意点をご紹介しますね。
むやみに、ただ体操をしても
逆効果になってしまっては大変です。
必ず、読んでからやってみて下さいね。
注意点 その１
●腰の炎症はないか？（冷シップをすると痛みが緩和される状態）
●腰を動かすと 激痛がある。
●動かなくても痛い
などの症状の場合は 「腰痛体操」はまだ
行ってはいけません。
安定期（慢性期）に入って、 上記の症状ほぼおさまってから
様子をみて 行ってください。
※ お医者さんに運動や体操を止められている方もできません。
注意点 その２
急に短期間で無理な運動をしても効果がでません。
ゆっくりと、自分に合ったペースで、長く続けることが効果的です。
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注意点 その３
呼吸をゆっくりとしながら、ゆっくりと、体を動かします。
普通の体操とは 違うので
ゆっくりと、じわ～っと行なうのが基本です。
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では さっそくやってみましょう！
↓↓↓ |
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股関節ストレッチ＆おしり筋力UP |
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1.
2.
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うつ伏せに寝ます。
体はリラックスさせましょう。
ひざを曲げないよう、上へ引き上げる。
このとき、すでに背中からおしりにかけて負荷がかかっていると思います。
おなかにも かなり力がはいるでしょう。
もうこれ以上あがらない・・・・というくらいのところまで
頑張ってあげます。
その体勢を ５～１０秒ほど続けます。
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3.
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今度は 逆の足をあげて、同じく５～１０秒したら終了です。
これを何セットか 自分の体力にあわせて行ないます。
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応用編 |
1.
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うつ伏せに寝ます。 体はリラックスさせましょう。
上半身を「えびぞり」のように起こします。
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もうこれ以上あがらない・・・・というくらいのところまで
頑張ってあげます。
その体勢を ５～１０秒ほど続けます。
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| 2. |
ゆっくりもとの状態に戻します。
これを何セットか 自分の体力にあわせて行ないます。
このとき、息を止めてしまわないように注意しましょう。
あくまでも、ゆっくりと呼吸をしながら 行ないましょう。 |
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 「腰の悩み」がある方は、このような商品をよく使っていますよ。 |
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