|
腰痛体操方法
|
|
|
腰痛 体操の方法を覚えよう！
|
|
|
 ■■■■ 腰痛・ヘルニア・ぎっくり腰・骨盤矯正・Ｏ脚など 腰の悩み専門サイトです！ ■■■■ |
|
腰痛体操のやり方②
（床に寝てやる編） |
 |
|
|
>>> インデックス
■腰痛体操をするときの
注意点は？
■背中と腰と股関節のストレッチ
■応用編
|
|
>>> Infonation
「腰痛体操」についての
メールをお待ちしております。
●試してよかったと思う体操法
●試して良くなかった体操法
などなど、皆さんの声を
お待ちしていますね。
本サイトでご紹介、
又は、参考にさせて
いただきたいと思います。
この件に関しての
メールのお返事は基本的には
いたしておりませんので
何卒ご了承くださいませ。
ごめんなさい。
お気軽に・・ 
|
|
>>> 腰痛体操をするときの注意点は？
|
腰痛体操をするときの注意点をご紹介しますね。
むやみに、ただ体操をしても逆効果になってしまっては大変です。
必ず、読んでからやってみて下さいね。
注意点 その１
●腰の炎症はないか？（冷シップをすると痛みが緩和される状態）
●腰を動かすと 激痛がある。
●動かなくても痛い
などの症状の場合は 「腰痛体操」はまだ行ってはいけません。
安定期（慢性期）に入って、 上記の症状ほぼおさまってから
様子をみて 行ってください。
※ お医者さんに運動や体操を止められている方もできません。
注意点 その２
急に短期間で無理な運動をしても効果がでません。
ゆっくりと、自分に合ったペースで、長く続けることが効果的です。
|
|
|
|
|
注意点 その３
呼吸をゆっくりとしながら、ゆっくりと、体を動かします。
普通の体操とは 違うので
ゆっくりと、じわ～っと行なうのが基本です。
|
|
では さっそくやってみましょう！
↓↓↓ |
|
|
背中と腰と股関節のストレッチ |
|
1.
2.
|
仰向け（あおむけ）に寝ます。
体はリラックスさせましょう。
このとき、両足を くの字に曲げてたてます。
右足を、胸のほうへぐっと 引き寄せます。
このとき、すでに背中からおしりにかけて負荷がかかっていると思います。
曲げた右足のももの裏側の筋肉・股関節が
かなり気持ちよく伸びるのを確認しましょう。。
自分で気持ちいいと感じる間、又は
伸びてるな～と感じる間 ５～１０秒ほど続けます。
一度、 もとの体勢にもどし先ほどと逆のことをします。
今度は 左足を胸のほうへ引き寄せます。
同じく５～１０秒したら終了です。
これを何セットか 自分の体力にあわせて行ないます。
|
| |
応用編 |
1.
|
仰向け（あおむけ）のリラックスした状態から
両足を くの字に曲げてたてます。
今度は、両足とも 胸のほうへぐっと引き寄せます。
このとき、できる限り胸に近づけるようにしましょう。
自分で気持ちいいと感じる間、又は
伸びてるな～と感じる間 ５～１０秒ほど続けます。
|
|
|
|
|
 「体操＆ストレッチ」のメニューの一覧へ戻る  |
|
| トップページへ |
|
|
 「腰の悩み」がある方は、このような商品をよく使っていますよ。 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
おすすめの本・ビデオ 
