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腰痛体操
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腰痛 体操をやってみよう！
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腰痛体操のやり方①
（床に寝てやる編） |
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インデックス
■腰痛体操をするときの
注意点は？
■背中と腰とおしりのストレッチ
■応用編
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Infonation
「腰痛体操」についての
メールをお待ちしております。
●試してよかったと思う体操法
●試して良くなかった体操法
などなど、皆さんの声を
お待ちしていますね。
本サイトでご紹介、
又は、参考にさせて
いただきたいと思います。
この件に関しての
メールのお返事は基本的には
いたしておりませんので
何卒ご了承くださいませ。
ごめんなさい。
お気軽に・・ 
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 腰痛体操をするときの注意点は？
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腰痛体操をするときの注意点をご紹介しますね。
むやみに、ただ体操をしても逆効果になってしまっては大変です。
必ず、読んでからやってみて下さいね。
注意点 その１
●腰の炎症はないか？（冷シップをすると痛みが緩和される状態）
●腰を動かすと 激痛がある。
●動かなくても痛い
などの症状の場合は 「腰痛体操」はまだ行ってはいけません。
安定期（慢性期）に入って、 上記の症状ほぼおさまってから
様子をみて 行ってください。
※ お医者さんに運動や体操を止められている方もできません。
注意点 その２
急に短期間で無理な運動をしても効果がでません。
ゆっくりと、自分に合ったペースで、長く続けることが効果的です。
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注意点 その３
呼吸をゆっくりとしながら、ゆっくりと、体を動かします。
普通の体操とは 違うので
ゆっくりと、じわ～っと行なうのが基本です。
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では さっそくやってみましょう！
↓↓↓ |
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背中と腰とおしりのストレッチ |
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1.
2.
3.
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仰向け（あおむけ）に寝ます。
体はリラックスさせましょう。
右足を曲げて、くの字にします。
その足を、左足の外側へもっていきます。
写真のようにぺったりと床に足の裏がついても
いいですし、 出来る人はかかとを床から浮かせてみて下さい。
このとき、すでに背中からおしりにかけて負荷がかかっていると思います。
曲げた右足の筋肉にも かなり気持ちいい刺激が感じられるでしょう。
曲げた状態の右足を左側の床面の方に
ゆっくりと倒していきます。
先ほどの刺激がもっと強くなり
ぐ～っと背中からおしり・右足の外側の筋肉までストレッチされます。 |
4.
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自分で気持ちいいと感じる間、又は
伸びてるな～と感じる間 ５～１０秒ほど続けます。
ここでポイント
右肩が浮かないように しっかりと床につけましょう。
今度は 左足を曲げ 右足の外側へやり先ほどと逆のことをします。
同じく５～１０秒したら終了です。
これを何セットか 自分の体力にあわせて行ないます。
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応用編 |
1.
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仰向け（あおむけ）のリラックスした状態から
足を上にまっすぐ伸ばす。
このとき、ひざを曲げないよう、
まっすぐ上に引き上げるように伸ばすようにしましょう。
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2. |
伸ばした足をそのまま ゆっくり反対側へ倒していきましょう。
自分で気持ちいいと感じる間、又は
伸びてるな～と感じる間 ５～１０秒ほど続けます。
ここでポイント
右肩が浮かないように しっかりと床につけましょう。
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| 3. |
今度は 左足を 右足の外側へ倒し先ほどと逆のことをします。
同じく５～１０秒したら終了です。
これを何セットか 自分の体力にあわせて行ないます。 |
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「腰の悩み」がある方は、このような商品をよく使っていますよ。
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