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快眠
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快眠で朝すっきり！
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| 安眠・快眠について |
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 インデックス
■ぐっすり眠る方法とは？
■もしどうしても眠れない場合は？
■睡眠相後退症候群に
なってしまったら？
■ストレスによる不眠について
■すっきり起きる方法とは？
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>>> Infonation
「安眠・快眠」についての
メールをお待ちしております。
●安眠・快眠の良いアドバイス
●安眠・快眠についての情報
などなど、皆さんの声を
お待ちしていますね。
本サイトでご紹介、
又は、参考にさせて
いただきたいと思います。
この件に関しての
メールのお返事は基本的には
いたしておりませんので
何卒ご了承くださいませ。
ごめんなさい。
お気軽に・・ 
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>>> ぐっすり眠る方法とは？
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まず、しなければいけないことは「朝日」をきちんと浴びることです。
人の体の中には「体内時計」というものがあるので、
朝日を浴びることでまずは、この体内時計をリセットします。
このとき、カーテン越しにちょっと朝日を浴びるのではなく
きちんとカーテンを開けて、ばっちり浴びるのがポイントです。
部屋から朝日が見えないかたは、光を感じるだけでも大丈夫ですよ。
※ 朝７時に起きたとしたら、
人の体は１５時間ほどで 今度は眠りの状態へ
体が入っていくといわれています。
つまり、夜１０時には 眠くなってくるのが
自然の姿といえます。
でも、それは個人差があるので、あまりプレッシャーに感じないで下さいね。
朝食をきちんと食べましょう。
できる限り、同じ時間に食べるとより効果的です。
昼間はできるだけ 体を動かしましょう。
「運動会の日の夜、ぐっすりねむれた！」なんて
多いのではないでしょうか。
やはり適度な活動も、ぐっすり眠る条件の一つとなってきます
寝る前にカフェインを摂るのはひかえましょう。
お茶やコーヒーなどに入っているカフェインは、
目覚めの効果があるのでひかえましょうね。
もし夜１０時に眠りたいのでしたら、夕方５時を過ぎたらひかえましょう。
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お風呂は ぬるめのお湯にゆっくりと！
熱いお湯にしてしまうと、反対に眠りづらくなってしまいます。
体が刺激されるためです。
カフェインと同じですね。
ぬるめのお湯で体をリラックスさせ、
体と脳を休息状態へと準備させましょう。
入浴後 ２時間すると眠くなる・・といわれています。
徹夜はしない！
せっかくリセットされた体内時計が一機にくるってしまいます。
また、徹夜を不規則に続けると、
「睡眠障害」になってしまうこともありますよ。
土日だけならいいかな・・・・なんて夜更かしを続けていたら
半年後〜１年後には、なんらかの睡眠障害を起こし
体調がすぐれなくなってくるでしょう。
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>>> もし、どうしても眠れない場合は？
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無理に寝よう！寝ようと思っても なかなか眠れないときもあるはず・・・
そんな時は無理せず、
眠くなるまでゆっくりとした気持ちで待ってみましょう。
音楽やラジオを聴いてみたり、本を読んでみたりするのもいいでしょう。
焦らないことです。 |
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>>> 「睡眠相後退症候群 」になってしまったら？
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「睡眠相後退症候群 」とは、睡眠障害のことです。
夜眠れず、朝起きられなったことに対しての周囲からの目に対し
自己嫌悪などの精神的な病気になってしまうものです。
上記の方法で効果のない方は、
一度病院で受診されることをおすすめします。
「睡眠外来」のある病院がありますので、相談してみて下さい。
「精神科」でもいいでしょう。専門医がいることを確認してから受診してみて下さい。
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>>> ストレスによる不眠について
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家庭や職場・友人関係などでのストレスによって
眠れないこともあると思います。
あまり不眠の状態が続くようでしたら、
やはり病院を一度受診されることをおすすめします。
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>>> すっきり起きる方法とは？
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起きるタイミングを知る！
眠りは「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」を繰り返しています。
「ノンレム睡眠」は眠りの深いとき
「レム睡眠」は眠りの浅いときです。
通常この「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」を交互に
１時間３０分（９０分）ごとに繰り返しています。
ということは・・・・
そうです！ 眠りの浅い 「レム睡眠」のときに
起きればいいのです。
眠りの深いときに起こされたら、とても苦痛ですよね。
もし、１０時に眠ったら・・・・
１１時３０分まで「ノンレム睡眠」
１時まで「レム睡眠」
２時３０分まで「ノンレム睡眠」
４時まで「レム睡眠」
５時３０分まで「ノンレム睡眠」
７時まで「レム睡眠」
こう考えてみると 朝５：３０〜７：００の間に起きるのがいいということです。
カーテンを開け 朝日を浴びましょう。
（ 又は、朝の光を感じましょう。）
ここで、刺激＆体内時計のリセットをおこないます。
布団の中で、体を少し動かし
体を目覚めさせていくようにしましょう。
朝食をきちんと摂りましょう！
これを続けているうちに すっきり起きられるようになってきます。 |
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