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日常生活で気をつけること３
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日常生活で気をつけること３！
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 ■■■■ 腰痛・ヘルニア・ぎっくり腰・骨盤矯正・Ｏ脚など 腰の悩み専門サイトです！ ■■■■ |
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>>> インデックス
■腰痛は、悪い生活習慣の
積み重ね？
■髪を洗うときは？
■顔を洗うときは？
■その他のシーンで気をつけること
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>>> Infonation
「悪い生活習慣」についての
メールをお待ちしております。
●腰痛の原因となった動作
●たいへんだったこと・・・
●悪い生活習慣についての情報
など なんでも、皆さんの声を
お待ちしていますね。
本サイトでご紹介、
又は、参考にさせて
いただきたいと思います。
この件に関しての
メールのお返事は基本的には
いたしておりませんので
何卒ご了承くださいませ。
ごめんなさい。
お気軽に・・ 
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>>> 腰痛は悪い生活習慣の積み重ね？
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どうして、腰痛になるのでしょう？
「腰痛」それは、体の悲鳴みたいなものです。
日常の姿勢を見直すことで
腰痛予防にもなるのです。
どういう姿勢が「悪い姿勢」なのかを知り
姿勢を改善していきましょう。
また、姿勢は良くても、長時間同じ状態でいるのも
腰痛を招く原因となってしまいます。
座りっぱなしの場合は、 合間をみて立ち上がって何かをする、
また、立ちっぱなしの場合は、座る時間をつくる などが
大切になってきます。
それでは、とくに気をつけたい
日常生活のポイントをご紹介していきましょう。
↓↓↓ |
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>>> 髪を洗うときは？
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髪を洗うときは・・・これが正解！です
○
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上体を起こしたまま 洗いましょう。
後ろへ、反りすぎてもいけません。
シャンプーなどが目に入ってしまう方は
シャンプーハットなどで対処しましょう。
下の写真は ダメな例です。
こういう風にしては いけませんよ。
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×
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この姿勢では
腰に大きな負担となります。
中腰のときと
同じ負担です。
絶対にだめですよ。 |
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>>> 顔を洗うときは？
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顔を洗うときは・・これが正解！です。
○
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ひざを、しっかりと曲げて
洗います。
このとき、太ももの筋力を使っています。
下の写真は ダメな例です。
こういう風にしては いけませんよ。
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×
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ひざを曲げず
ぴんと伸ばした姿勢は
腰にも大きな負担がかかります。
これでは、洗い終わったとき
あいたたっ〜と
なってしまいます。 |
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○
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両ひざを曲げるのが
つらい方は、
片方の足を台に乗せて
見て下さい。
このときも、乗せていない
足は、なるべく曲げるようにします。
腰への負担が減ります。 |
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>>> その他のシーンで気をつけること
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あなたは、どうですか？
チェックしてみましょう。 |
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●猫背にならない。 |
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●まえかがみにならない。 |
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●反らない。 |
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●肩から かばんをさげない。 |
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（ただし、斜め掛けはＯＫ） |
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●片方の手だけに 重いものを持たない。 |
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●靴や 靴下は 立ってではなく 座ってはく。 |
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●体型にあった家具を使う。 |
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（キッチンやトイレ・洗面所・椅子などは、
身長など考慮して選ぶまたは、工夫する。） |
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●ふとんは、やわらかすぎず、硬すぎず、腰への負担の少ないものを選ぶ。 |
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●靴は、足にあっていて、クッション性があるものを選ぶ。
ヒールはなるべくさける。 もし履くとしたら、３センチくらいで
ヒールの太さが太いものを選ぶ。 |
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●足を組む際、いつも同じ足を組まない。 |
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●ゴルフなど反動で腰をひねるようなスポーツはしない。 |
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●介護のときは、正しい介護法を学び、無理に力で
起こすなどの 介護をしない。 |
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●子供の「抱っこ」のときなどは気をつける。 |
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いかがでしたか？
自分の体を腰痛から守るのは
自分しかありません。 あたりまえですが・・・（*^_^*）
気をつけながら、上手に生活してみましょうね。
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できるだけ正しい情報を記載しようと努力しておりますが
万が一、このサイトを利用したことで損害が生じましても
責任は負いかねますのでご了承ください
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