|
産後 体操
|
|
|
産後体操で予防・改善！
|
|
|
 ■■■■ 腰痛・ヘルニア・ぎっくり腰・骨盤矯正・Ｏ脚など 腰の悩み専門サイトです！ ■■■■ |
|
|
|
>>> インデックス
■産後の体操をするときの
注意点は？
■ストレッチでシェイプアップ
|
|
>>> Infonation
「産後の体操」についての
メールをお待ちしております。
●試してよかったと思う体操法
●試して良くなかった体操法
などなど、皆さんの声を
お待ちしていますね。
本サイトでご紹介、
又は、参考にさせて
いただきたいと思います。
この件に関しての
メールのお返事は基本的には
いたしておりませんので
何卒ご了承くださいませ。
ごめんなさい。
お気軽に・・ 
|
|
>>> 産後の体操をするときの注意点は？
|
体操をするときの注意点をご紹介しますね。
むやみに、ただ体操をしても逆効果になってしまっては大変です。
必ず、読んでからやってみて下さいね。
注意点 その１
腰痛の方は・・・
●腰の炎症はないか？（冷シップをすると痛みが緩和される状態）
●腰を動かすと 激痛がある。
●動かなくても痛い
などの症状の場合は 「妊婦体操」はまだ行ってはいけません。
安定期（慢性期）に入って、 上記の症状ほぼおさまってから
様子をみて 行ってください。
※ お医者さんに運動や体操を止められている方もできませんので、ご注意を！
注意点 その２
急に短期間で無理な運動をしても効果がでません。
ゆっくりと、自分に合ったペースで、長く続けることが効果的です。
|
|
|
|
|
注意点 その３
呼吸をゆっくりとしながら、ゆっくりと、体を動かします。
普通の体操とは 違うので
ゆっくりと、じわ～っと行なうのが基本です。
|
|
では さっそくやってみましょう！
↓↓↓ |
|
|
ストレッチでシェイプアップ |
|
1.
2.
|
両手でタオルを持ち、片足をタオルにかけます。
ゆっくり息を吸いながら上へぐ～っと足を伸ばしていきます。
体はリラックスさせましょう。
このとき、下半身・ももが、ぐ～っと ストレッチされています。
気持ちよく伸びるのを確認しましょう。
ゆっくりもとの状態に戻します。
今度は 反対の足で行ないます。
これを何回か 自分の体力にあわせて行ないます。
仰向け（あおむけ）になり、タオルに両足をかけます。
なるべく足をピンと伸ばし、手前と向こう側へ交互に
両足を同時にゆっくり行き来させます。
「ふりこ」のようです。
このとき、息を止めてしまわないように注意しましょう。
あくまでも、ゆっくりと呼吸をしながら 行ないましょう。
これを何セットか 自分の体力にあわせて行ないます。
|
| ３. |
仰向け（あおむけ）になり、タオルに両足をかけます。
片足ずつゆっくりかけて下さいね。
両足をかけたら、その場で足踏みをします。
お腹の筋力がアップします。
これを自分の体力にあわせて行ないます。
このとき、息を止めてしまわないように注意しましょう。
あくまでも、ゆっくりと呼吸をしながら 行ないましょう。 |
|
|
| ● |
産後の体操でシェイプアップ① は こちら |
| ●「体操＆ストレッチ」のメニューの一覧へ戻る |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
免 責 できるだけ正しい情報を記載しようと努力しておりますが万が一、このサイトを利用したことで損害が生じましても責任は負いかねますのでご了承ください |
骨盤矯正
おすすめの本・ビデオ 
