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妊婦 体操
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妊婦体操で予防・改善！
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 ■■■■ 腰痛・ヘルニア・ぎっくり腰・骨盤矯正・Ｏ脚など 腰の悩み専門サイトです！ ■■■■ |
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「妊婦の体操」は 腰痛ではない妊婦さんにとっても、おすすめできます。
出産というのは、とても体力（筋力）を使うものなのです。
出産を楽にするためにも ぜひおすすめします！
逆子の向きを治す体操としてもよく紹介される体操です。
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>>> インデックス
■妊婦体操をするときの
注意点は？
■筋肉を上手にストレッチ
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>>> Infonation
「妊婦体操」についての
メールをお待ちしております。
●試してよかったと思う体操法
●試して良くなかった体操法
などなど、皆さんの声を
お待ちしていますね。
本サイトでご紹介、
又は、参考にさせて
いただきたいと思います。
この件に関しての
メールのお返事は基本的には
いたしておりませんので
何卒ご了承くださいませ。
ごめんなさい。
お気軽に・・ 
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>>> 妊婦体操をするときの注意点は？
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妊婦体操をするときの注意点をご紹介しますね。
むやみに、ただ体操をしても逆効果になってしまっては大変です。
必ず、読んでからやってみて下さいね。
注意点 その１
妊婦さんで腰痛の方は・・・
●腰の炎症はないか？（冷シップをすると痛みが緩和される状態）
●腰を動かすと 激痛がある。
●動かなくても痛い
などの症状の場合は 「妊婦体操」はまだ行ってはいけません。
安定期（慢性期）に入って、 上記の症状ほぼおさまってから
様子をみて 行ってください。
※ お医者さんに運動や体操を止められている方もできませんので、ご注意を！
注意点 その２
急に短期間で無理な運動をしても効果がでません。
ゆっくりと、自分に合ったペースで、長く続けることが効果的です。
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注意点 その３
呼吸をゆっくりとしながら、ゆっくりと、体を動かします。
普通の体操とは 違うので
ゆっくりと、じわ〜っと行なうのが基本です。
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では さっそくやってみましょう！
↓↓↓ |
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筋肉を上手にストレッチ |
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1.
2.
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四つんばいになります。 体はリラックスさせましょう。
そのまま、 ゆっくりと両手を前に滑らせます。
猫が「のびのび」をするときのポーズに似ています。
このとき、肩から背中、腰にかけてぐ〜っと ストレッチされています。
気持ちよく伸びるのを確認しましょう。
（でも、お腹が大きくなってくるとけっこうつらいです・・・）
あまり 無理をしすぎない程度に
その体勢を ５〜１０秒ほど続けます。
これを何回か 自分の体力にあわせて行ないます。
※この体操は「逆子」の向きを治す体操としても取り入れられています。
両手を頭の後ろで組み、 両足を肩幅に開きます。
ひざを、ぐ〜っと曲げます。
すみません。この写真は、足を開きすぎですね（*^_^*）
この時、なるべく ひざを９０℃に曲げるような気持ちで行なって下さい。
この屈伸運動を１５〜２０回ほど繰り返します。
朝・晩行なうといいでしょう。
余裕のある方は、１日 ３回 することをおすすめします。
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「ゲルマニウム」でワンランク上の腰痛かんたん改善法をめざす！ |
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 「妊婦さん」で腰の悩みがある方は、このような商品をよく使っていますよ。 |
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骨盤矯正
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